nogi trening

[...] sztangą na której łącznie było 12,5kg B2 OK C1 ok , bardzo męczące ćw, ale nast razem dołożę kg C2 Właściwie pół leżąc niżej się da rozłożyć oparcia, ost seria na raty D zrobiłam 2 serie z min przerwy Rozgrzewka + 10 min bieżni, Po treningu cardio 15min bieżnia + 10 min rowerek Wracając do domu na schodach na 3 piętro nogi mi się tak trzęsły

[...] 3a. wypady  sztanga 15,5/19,5/19,5 8/8/sztanga15,5 7/7/8 3b. pompki jak dajesz rade  5?/9/4 7/6/3 5/5/4 4a. plank 3x max  50/45/30 45/41/33 41/35/37 4b. Russian twist  nogi na ziemi cc/6/6/7 cc/6/6/6 cc/5/5/5 Komentarz 1. powtórzenia podałam z całego ćw natomiast reszę wymaganej ilości tj do 10 zrobiłam tylko w przysiadach, ręce mam słabe [...]

[...] zamieniłam dziś na suwnicę 60/62,5/65 sztanga 15,5/19,5/19,5 3b. pompki jak dajesz rade  8/9/7 5/8/7 5?/9/4 4a. plank 3x max  40/38/50 50/35/30 50/45/30 4b. Russian twist  nogi na ziemi 7/8/8x8 7/7/8x8 cc/6/6/7 Komentarz 1. od przyszłego treningu muszę progresować w powturzeniach, min jakie mam możliwość założyć to 2x2,5 dużo za dużo jak na [...]

[...] lubię, staram się robić powoli i dokładnie. 3b. ok, lubię 4a. 4b.4c. ok. strasznie się to dłuży Rozgrzewka+ him+ham, po treningu zamiast aerobów po 3 serie/25 ćw na tyłek: unoszenie nogi ugiętej, wyprostowanej, unoszenie bioder i unoszenie bokiem. Krótkie rozciąganie. Miski nieliczone w miarę czyste, dużo cytrusów wpada. Suple: mg, tran,skrzyp

[...] sek.)  19,5/19,5/19,5 +  superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5  M/M/D/D/D b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  5X20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 25/30/25/25/25  Komentarz 1. ok 2.ok 3. ok [...]

Na razie jadę jak w rozpisce bo i tak dają popalić :P Tylko wymieniłam na razie wykroki z wyskokiem na wykroki w tył bo jakoś nie umiem tego zrobić, nogi mi się plączą i wogóle jakoś dziwnie.W drugim treningu jest wytrzymka na czas to można coś tam progresować z czasem. Muszę zacząć nosić zegarek bo jak na razie robię na ilość powt. ale czuję że [...]

[...] 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 10/12x7/12x6 10/12x5/12x5 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10  25/20/20 25/20/20 4b.russian twist 3x10 10/10/10 ost powt nogi na ziemi 12/12/12 po połowie na ziemi 4c.odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 +  obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)  7 [...]

[...] 3 serie po 12 5. jak wyżej; zrobiłam stojąc, ciężko bardzo Rozgrzewka krótka 8 min bieżnia, trucht bo bo uda paliły; wymachy, krążenia ok 10 min; Schodząc z rowerka nogi odmawiały posłuszeństwa, ale tempo ok, rozciąganie dziś krótkie 10 min, ale planuję jeszcze rollować wieczorem Po całym treningu już w domu zrobiłam 6 x upuszczenie na [...]

[...] Mimo to dało tak samo popalić jak poprzednio }:-( KEBULA c hyba możesz mieć rację! przejrzałam moje filmiki z przysiadów np ten poniżej i chyba zbyt gwałtownie prostuję nogi? {{:-( Zwrócę na to szczególną uwagę . Pracuję tu jeszcze nad pogłębieniem przysiadu https://www.youtube.com/watch?v=lRSarfAUD_c ---------------- Proszę o komentarz [...]

[...] x10/ 2xpowolne wypuszczanie 4.unoszenie na barki 2x falowo{6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 6x6/6x6+3x7+1,5x9/6x6+3x8+1,5x8 6x6+3x9+1,5x10/6x5+3x?+1,5x?/6x6/7x4 5.odwrotne pompki nogi na ławce2x max 15/11 14/7+5 6.biceps sztanga 2x max 12,5x17/12,5x10 12,5x16/15,5x7 Rozgrzewka; mobilizacja barków z taśmą, długie rozciąganie Suple; mg, omega3, witd, [...]

Dziś kolejny trening personalny :) Nie wklejam rozpiski bo obciązenienia i ilosci serii dokładnie nie pamietam (nie zapisałam od razu) Ogólnie z techniką jest dobrze :) Ale Niestety ewidentnie mam problem z przeprostami w kolanach no nie umiem inaczej :( Ja nawet jak normalnie stoję to po chwili robie przeprost . Nogi mam proste jak drewniane [...]

Mój ulubiony trening ;-) dziś niestety bez progresu. Dziwnie spięte mięśnie miałam chyba ostatnio bardzo zaniedbałam rozciąganie. Z powodu dłuższej przerwy obciążenia troszkę zmniejszyłam. Rozgrzewka, him, ham, przysiady, mobilizacja bioder, krótkie rozciąganie bezposrednio po treningu. DZIEN 3 04.11/24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na [...]

Zaległy trening. Słaby, brak sił, zawroty głowy i paskudny ból brzucha. dzień przed @ DZIEN 2 25.11/19.11/12.11/03.11/21.10/14.10 /08.10 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi plasko 4s 12-8 r20/20/25 .. 30/30/35x7+30x5/35x5+30x5 bez zmian r2x25x20kg .. 25/30/35x7+30x3/35x5+30x5 2. Wyciskanie sztangielek skos 30 st 4s [...]

DZIEN 3 14.12/05.12/27.11/x?/13.11/04.11/24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 6-10 (czwórki) r55/65/85 .. 100/105/105/107,5 ok r45/55 .. 95/100/100/105/120x3 2. RDL 4x6-10 (dwójki) sztanga lub sztangielki r20 .. 50/55/55/60x7 hmmm dziś dopiero w ost serii poczułam tyły we wcześniejszych seriach czułam [...]

[...] 10,10,10 2.uginanie sztanga nachwyt 10,10,10 lydki: 1.wspiecia 30,25,25,25 2.podskoki na jednej nodze do bolu 6.OFF 7.OFF II. Nastepny trening priorytetowo nastawiony na nogi, reszta podtrzymanie i definicja.Lużna liczba powtórzeń. podzial: 1 ON 1 OFF 1 ON 1 OFF 1 ON 2 OFF główne zasady: przerwy: 15-45 sek., 60-180 sek. Obciążenia: 50-80 MP [...]

[...] przygotuję mnie chociaż trochę do treningów boksu: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]

Więc.. Jedyna podpowiedz, jaką dostałem to "trening jest zbyt intensywny" więc wystarczy zmienić ilośc serii/ powtórzeń. Trening podobno ogolnie jest zły, więc jakieś propozycje? co jeszcze zmienić. PLan po redukcji serii i powórzen: ..::Poniedziałek::.. Klatka 1)wyciskanie lezac 4x 12/10/8/6 Skos 4x 12/10/8/6 [...]

TRENING 15A 1.Wyciskanie sztangi lezac (glowa w dol) 15x20kg; 15x30kg; 15x40kg (ost. 15x37,5kg) 2.Wyciskanie sztangielek siedzac 15x8kg - 3 serie (ost. 15x6kg) REKORD! 3.Wioslowanie sztanga 15x38,5kg (ost. 15x31kg) REKORD! 4.Wyciskanie polowiczne wasko 15x37,5kg - 2 serie (ost. 15x32,5kg) REKORD! 5.Mlotki 15x6kg - 2serie (ost. 15x5kg) [...]

[...] sztangi 3x 15 (drop seria) wyciskanie sztangi szeroko 3x 15 wyciskanie sztangielek 4x 15 rozpiętki 3x 15 przennoszenie sztangielki za głowę 2x 15 +katowanie brzucha w przerwach pomiedzy powtórzeniami 2.) SAUNA - regeneracyjnie ogólnie lekko hardcore, ale bez aerobów wiec nogi odpoczęły Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-08-30 23:55:14

[...] 54 lydka37.5 37.5 sobotni trening Dzien 1 wioslo 1100m rozciaganie 1. przysiad 12x 18kg 12x 18 12x18 12x18 (zrobilam z mniejszym ciezarem ba dalej plecy troche dokuczaja i nogi troche bardziej rozlozylam i wtedy nie bolalo:-D) 2a.suwnica 15x 110lb+2sztabki 15x130lb+2szt. 15x150+2szt 2b przysiad ze sztangielkami nogi szeroko 12x16kg 12x17kg [...]